Thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả cho cả nhà

Rate this post

Phần lớn những bí quyết giảm cân ngày nay được chia sẽ rất nhiều. Trong đó vấn đề thực đơn giảm cân nhanh cho gia đình cũng đang được khá nhiều nhà quan tâm.

Các bạn đã  từng bao giờ nghĩ rằng giảm cân lại áp dụng được cho cả gia đình chưa và thực hư thế nào đây. Băn khoăn, lo lắng vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân nhưng lại lo ngại sợ ảnh hưởng sức khỏe của gia đình là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày thì phải làm thế nào đây? Chúng ta hãy cùng nhau thử tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ khoảng 7 ngày, áp dụng được cho bạn và cả gia đình ngay thôi nào

 

Bí quyết giảm cân bằng thực đơn giảm cân cũng cần nguyên tắc

Vấn đề để có giảm cân hiệu quả thì bạn cần nên chú ý những điều sau:

Ăn kiêng cũng cần biết

  • Mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào cơ thể 1700 calo.
  • Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
  • Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
  • Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
  • Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.

Luyện tập điều độ hiệu quả

Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…

thực đơn giảm cân cho cả nhà

  • Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và các bài tập nặng nên để vào buổi tối. Tập trước hoặc sau ăn ít nhất 30 phút.
  • Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
  • Tập luyện đầy đủ mỗi ngày.

Sinh hoạt khoa học

  • Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
  • Cố gắng đi thang bộ thay vì thang máy. Nên thường xuyên đi bộ.
  • Tắm nước nóng kết hợp massage cơ thể và hãy ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhé.

Danh sách thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho cả nhà bạn.

  • Ngày 1: Cần rèn luyện vài động tác yoga hay vài hoạt động thể chất đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress. Đồng thời thanh lọc cơ thể để giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và có một trái tim luôn khỏe mạnh tràng đầy nhựa sống

Sáng: 1 bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.

Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.

Xế: 1 đĩa trái cây tươi

Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.

thực đơn giảm cân cho cả nhà

  • Ngày 2: Bạn cần nên biết rằng phải giảm tinh bột hay hạn chế nó để ngừa sự hấp thu chất béo không tốt cho thể chất.

Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.

Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.

Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

  • Ngày 3: Chúng ta cần nên nạp nhiều protein để giúp bồi bổ săn chắc thêm cho cơ bắp khoẻ

Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.

Trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.

Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

  • Ngày 4: Với thực phẩm hạt sen thì rất tốt trong thực đơn giảm cân ăn kiêng của mỗi người chúng ta đấy!

Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

  • Ngày 5: Bạn nên nạp thêm chất xơ từ rau củ và trái cây sẽ tốt cho quá trình ăn kiêng và chế độ giảm cân

Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

Tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

 

  • Ngày 6: Trong cuộc sống ngày nay thì bạn cần tạo thêm sự trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa

Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.

Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.

Tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

  • Ngày 7: Thường thì cuối tuần là thời gian rãnh rỗi, do đó, bạn cũng cần giảm cân nhanh vào ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Với bài viết trên, Kienthucgiamcan.com hy vọng bạn sẽ có được bí quyết  giảm cân bằng thực đơn giảm cân cho cả nhà theo cách hợp lý và phù hợp nhất cho bạn và gia đình của bạn.

Bình luận với Facebook

Có thể bạn quan tâm

Viết bình luận

Tên hiển thị

Email

Tiêu đề

Nội dung

Call Now ButtonGọi ngay: 0931.41.09.55