Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh kinh hoàng không chỉ của chị em phụ nữ mà còn là nỗi ám ảnh của đấng mày râu. Do đặc thù tính chất công việc cùng với một số thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại làm cho những lớp mỡ vòng hai ngày càng tăng lên. Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ và khó khăn trong việc lựa chọn size quần áo mà còn gây ra một số bệnh nguy hiểm cho nam giới (bệnh tim mạch , huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại 2, đề kháng isulin….)

Để giảm được lượng mỡ ở vòng 2 thì không phải là chuyện khó, chỉ cần bạn thay đổi một số thói quen hằng ngày (tránh ngồi nhiều, hạn chế rượu bia và đồ uống có gas và giảm luôn lượng thức ăn chứa nhiều tinh bột, hàm lượng calories cao). Bên cạnh đó để quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn bạn nên tham gia một số môn thể dục:

1. Bơi lội để giảm mỡ bụng

Đây là phương pháp giảm mỡ bụng cho nam khá lý tưởng cho người mới bắt đầu. Bơi lội là môn thể dục mang tính giải trí cao rất phù hợp với khí trời oi bức của Việt Nam, đặc biệt là sau ngày làm việc căng thẳng dòng nước mát lạnh sẽ giúp bạn giảm stress đáng kể.

Bơi lội là phương pháp kết hợp toàn thân, những xải tay khi bạn vung lên sẽ kéo theo phần lườn, bụng và kết hợp nhịp nhàng với phần thân dưới để bạn có thể lướt đi trên mặt nước. Thường xuyên bơi lội bạn sẽ rất có ích cho hệ tuần hoàn máu và săn chắc cơ nhanh chóng.

2. Hiệu quả với phương pháp gập bụng.

Gập bụng là một trong những bài tập mà các anh chàng phòng gym thương xuyên phải tập. Nhờ sự tác động trự tiếp lên toàn bộ phần bụng mà lượng mỡ thừa sẽ giảm nhanh hơn giúp quá trình giảm mỡ bụng cho nam của bạn sẽ có kết quả nhanh chóng.

Bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất(nên sử dùng cùng thảm tập yoga), hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Tay sau vòng qua đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu (thở ra). Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ  15 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối. Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ bụng nên hiệu quả giảm béo bụng mang lại rất cao.

3. Massage vùng bụng

Giảm mỡ bụng cho nam với phương pháp massage không những làm vòng hai của bạn giảm rõ rệt mà còn làm da săn chắc hơn, sau quá trình giảm mỡ bụng sẽ không có dấu hiệu da chảy xệ. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.

4. Nghiêm khắc hơn trong chế độ ăn uống

Để giảm mỡ bụng cho nam ngoài việc tham gia vân động cơ thể bạn cần nghiêm khắc hơn trong thực đơn giảm cân. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn của mình, không nên ăn quá no trong các bữa. Đồng thời giảm lượng tinh bột cùng với những món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Tăng cường bổ sung chất xơ bằng cách  ăn nhiều rau củ và các loại trái cây. Ăn sữa chua cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Với nam giới để giảm béo bụng đương nhiên bạn cần hạn chế uống rượu bia, bởi đây là nguyên nhân lớn khiến các đấng mày râu bị béo bụng.