Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ cực kỳ hiệu quả

Rate this post

Chia sẽ bí quyết giảm cân với 2 thực đơn giảm cân trong 1 tuần dành cho nữ. Với cách thức giảm cân này thì dáng gọn eo thon sẽ dễ dàng hơn với chị em phụ nữ.

Hầu như riêng đối với phái nữ thì ai cũng muốn mình có một vóc dáng thân hình đẹp và tạo được nét quyến rũ với những đường cong mềm mại. Thế nhưng vấn đề giảm cân, yếu tố cải thiện vóc dáng mỗi người thì không chút đơn giản. Chúng ta phải kiên định, có ý chí kiên trì và nhất là việc tìm ra cách thức giảm cân khoa học mà hợp lý cho cơ thể, sức khỏe và căn cơ ở mỗi người nữa. Bí quyết giảm cân với thực đơn giảm cân trong 1 tuần là một trong những cách thức mà phần nào giúp dễ dàng và có hiệu quả nhanh chóng nhất có thể.

Có thể nói giảm cân không chỉ đơn thuần là một việc đơn giản và riêng lẻ. Nó là một quá trình dài diễn ra liên tục và đều đặn khó khăn mà phái nữ cần kiên định không nản chí để vượt qua nhiều khó khăn thử thách đầy thách thức khác. Nhiều khi bạn sẽ có những lúc thất bại không như tưởng, và bạn cần phải tưởng như không thất bại để vượt qua mọi chuyện trước mắt. Chính vì thế mà bạn nên biết và hạn chế phần nào những khó khăn mà mình sẽ gặp phải khi bắt đầu bước vào cuộc hành trình giảm cân đầy phiêu lưu lấy lại nét quyến rũ với những đường cong mềm mại của cơ thể đấy nhé!

Tưởng như không khó hay khó như không tưởng

Chúng ta ai cũng biết con đường giảm cân chưa bao giờ là con đường thẳng trải thảm hồng mà không gai. Thật thế bởi chỉ số cân nặng của bạn có thể giảm, tuy nhiên sau 1 thời gian vẫn tăng trở lại cho dù đã thực hiện một cách chính xác và đúng cách trong qua trình giảm cân. Do đó mà cân nặng từ mỗi người chúng ta sẽ dao động trong cùng một tháng vì những ngày kinh nguyệt thì cơ thể nữ giới thường hay giữ nước.

Ở trong giai đoạn giảm cân có thể bạn sẽ phải đương đầu với rất nhiều thất bại khủng khiếp. Bởi bạn nên hiểu rằng giảm cân không đơn thuần là ăn ít với luyện tập nhiều là xong. Do đó ta đừng nên quá bi quan và bất lực khi đã áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên thậm chí lại tăng lên. Việc nếm trải qua thất bại là lẽ thường tình thôi nên bạn cũng không nên quá thất vọng về bản thân làm gì.

Yếu tố khác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự cố gắng và thành quả đạt được của bạn, đó là cái miệng của thiên hạ đấy. Đó chính là những lời nhận xét, lời khuyên, chê bai, … của mọi người. Từ đó thì bạn có thể thấy một số người muốn giúp, một số thì không, một số thì hờ hững ít quan tâm. Nhìn chung hãy phớt lờ thiên hạ.

Theo nhiều công cuộc nghiên cứu cũng như các ý kiến từ nhà khoa học, chuyên gia thì cho rằng ngủ đủ giấc giúp bạn giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều calo tức là bạn sẽ dễ tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh đấy nhé.

Nghĩ và hành động ngay với chế độ ăn uống

Hành trình thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần thì chị em phụ nữ cần biết rằng mình phải kiên định kiên trì thực hiện nghiêm túc mục tiêu đã đề ra. Đầu tiên là bạn cần phải hạ quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học hợp lý để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân một cách hiệu quả tốt nhất có thể. Thông thường thì theo cuối tuần là những dịp để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Bên cạnh đó với các ngày giữa tuần thì khả năng quyết tâm của ta khá kém và chỉ mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi hưởng thụ là chính.

Thực đơn đầu tiên chia sẻ trong bài viết này chủ yếu là các món ăn từ rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.

Ngày 1: Bí quyết giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả với thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress. Tiếp đến chính là vấn đề ăn uống.

  • Sáng: Bạn nên dùng 2 trứng luộc với 1 bánh mì nướng và 1 đĩa dưa leo, cà chua. Nên dùng thêm 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: Nên dùng 1 quả chuối với 1 ly nước ép bưởi.
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ với canh khổ qua nhồi thịt và 1 đĩa salad rau củ. Uống nước trà xanh.
  • Xế: Dùng 1 đĩa trái cây.
  • Tối: Ăn 1chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 đĩa rau rau luộc, 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Ngừa sự hấp thu chất béo bằng việc hạn chế tinh bột

  • Sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa trái bưởi.
  • Tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Sáng: bánh mì bò kho, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.
  • Trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau các loại, 1 trứng luộc.
  • Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn kiêng với hạt sen

  • Sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh hạt sen với rau củ, 1 đĩa rau luộc.
  • Chiều: ăn cơm bình thường, 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Chất xơ từ rau củ và trái cây

  • Sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salat dưa chuột hành tây, 1 ly nước chanh.
  • Trưa: 1/2 chén cơm, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước chanh.
  • Tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc, nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

  • Sáng: miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh
  • Trưa: 1/2 chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc, 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, 1/2 quả bưởi, 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Ngoài ra thì còn thực đơn giảm cân trong 1 tuần khác tuy đơn giản hơn mà vẫn đem lại hiệu quả và có sức khỏe như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).

Ngày 2: Dùng tất cả loại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.

Ngày 4: Dùng 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày.

Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.

Ngày 7: Dùng 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây ( không hạn chế số lượng).

Nhưng thực tế thì bạn cũng nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg khi thực hiện đều đặn hợp lý.

Ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì tính kiên định lâu dài, bền bỉ cao. Quan trọng hơn hết là bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này. Do đó mà bạn hãy nên thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần như trên đã chia sẽ, sẽ rất hiệu quả đấy!

Bình luận với Facebook

Có thể bạn quan tâm

Viết bình luận

Tên hiển thị

Email

Tiêu đề

Nội dung

Call Now ButtonGọi ngay: 0931.41.09.55