Hầu như phần lớn suy nghĩ của đa số mọi người chất béo là một trong những nguyên nhân tăng cân gây béo. Vấn đề này có thật sự đúng không nhỉ? Cùng tìm hiểu tiếp nhé!
Không biết có ai đã từng nghe đến cụm từ chất béo lành mạnh này chưa nhỉ? Theo nhiều nhà chuyên môn thì có một số chất béo và loại dầu khi sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm cân. Thật thế chăng!? Theo dõi tiếp mẹo giảm cân sau đây sẽ giúp bạn rõ hơn đấy. Đó là một số chất béo và loại dầu rất tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày được nhiều nhà chuyên môn khuyên dùng.
Omega 3
Với những đặc trưng riêng thì axit béo Omega 3 có liên quan đến việc thuyên giảm bệnh trầm cảm. Nhất là giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó khi bạn dùng Omega 3 thường xuyên thì có thể sẽ phần nào chống lại bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ và góp phần giúp giảm cân hiệu quả tốt.
Để có thể bổ sung Omega 3 thì bạn cũng có thể dùng ăn cá hồi khoảng từ 2 đến 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra thì ta cũng có thể lựa chọn quả óc chó, hạt lạnh hay hạt cây gai dầu cũng sẽ là nguồn bổ sung Omega 3 rất tốt. Vậy nếu cá hồi không phải là món ăn phù hợp thì những món vừa nêu có thể giúp bạn bổ sung Omega 3 tốt đấy!
CLA – Axit Conjugated Linoleic
Loại axit béo này thường thì có trong thịt và vài nguồn sữa. Việc dùng CLA trong chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày thì có thể giúp cải thiện thành phần chất béo cơ thể và khỏe mạnh. Song song đó, chúng cũng phần nào giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hỗ trợ giảm cân thật tuyệt. CLA trong cuộc sống thường ngày thì ta sẽ dễ dàng tìm thấy nó ở các sản phẩm động vật như sữa thịt bò nuôi bằng cỏ hay trứng gia cầm.
Hạt lanh
Nói về hạt lanh hay dầu được chiết xuất từ hạt lanh thì đều có các chất oxy hóa mạnh mẽ. Điều này đã được minh chứng là giúp làm chậm sự tăng trưởng của khối u và giảm viêm rất tốt. Hạt lanh cũng là nguồn tốt cung cấp chất xơ, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúng ta có thể dễ dàng sử dụng dầu hạt lanh để thêm vào pasta, sinh tố, súp và nhiều món ăn khác vì dầu hạt lanh rất dễ kết hợp và trông thật hấp dẫn. Điều này sẽ tạo thêm phần thú vị cho bữa ăn đấy!
Hạt gai
Trong hạt gai có nguồn axit béo Omega 3 và chất xơ cho bữa ăn hàng ngày. Nó phần nào giúp ta giảm cân và tốt cho sức khỏe bản thân mỗi người. Hạt lanh cũng có hàm lượng protein cao nên có thể tăng mức năng lượng và giúp bạn cảm thấy no lâu. Giống với hạt lanh thì hạt gai có hương vị hấp dẫn nên có thể dùng hạt gai rắc lên trên các món salad hoặc dùng lên mì ống.
Ô liu
Được biết đến với tác dụng rất tốt cho trái tim, làm giảm cholesterol đó là dầu thực vật được chiết xuất từ ô liu. Đồng thời nó còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Với loại dầu này thì nó có chứa chất chống oxy hóa rất tốt. Đặc biệt là nó có thể giúp chống các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. Loại dầu này thì bạn có thể dùng trộn salat, dùng với bánh mì.. trong các bữa ăn của mình.
Dừa
Trong nhiều nghiên cứu thì cho thấy MCT – medium chain triglycerides được tìm thấy trong dầu dừa có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Nhất là nó có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả đặc biệt là mỡ bụng. Loại dầu được chiết xuất từ dừa này có thể dùng để nấu ăn như dùng để xào, chiên, rán ….
