Nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ dường như lúc nào cũng có. Trong đó, nhu cầu về giảm béo giảm cân sau sinh an toàn thường được chị em tìm hiểu khá nhiều!
Vậy bạn có biết giảm cân sau sinh là như thế nào? Việc giảm cân sau sinh chính là việc chúng cần loại bỏ những mô mỡ cứng đầu ở vòng hai. Đây cũng được xem là nỗi trăn trở với nhiều chị em chúng ta. Những bí quyết giảm mỡ giảm cân từ ăn uống sau đây mà không làm ảnh hưởng tới lượng sữa cho em bé bú đâu.
Ăn sáng
Giảm cân của chị em trong thời gian đang cho bé bú vẫn áp dụng theo vài nguyên tắc ăn kiêng nhất thiết cần tuân theo. Thực tế thì việc thực hiện này các mẹ nên có vài điều cần lưu tâm. Bởi khi thực hiện việc giảm cân sau sinh, đối với những người đang trong giai đoạn cho con bú thì nhất định, không được để chế độ ăn ảnh hưởng đến lượng sữa dành cho con.
Vì thế mà chị em chúng ta không được nhịn ăn cũng như cắt giảm thực đơn giảm cân mỗi ngày một cách đột ngột. Chúng ta cần bắt đầu ngay ngày mới với một bữa sáng chứa đầy đủ dưỡng chất nhất có thể. Thật thế đấy, bởi bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi. Hơn nữa thì chúng ta cũng cần tăng lượng sữa để giúp giảm cảm giác thèm ăn. Tổng quát thì bữa sáng lý tưởng nhất cho những ai đang muốn giảm cân sau sinh chính là chút tinh bột, lượng vừa protein, rau xanh với trái cây. Song song đó thì ta cũng cần thêm một ly sữa nóng nhằm làm tăng sữa dành cho em bé
Nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nhịn ăn sau sinh để giảm cân là không phải là cách tốt và tuyệt đối không được áp dụng. Do nhịn ăn không những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mà nhịn ăn còn làm mất sữa cho bé.Chính vì thế mà ta nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học hợp lý để mẹ và bé vui khỏe. Nếu như chúng ta ăn 3 bữa trong ngày thì có thể phân ra thành nhiều bữa. Mỗi bữa với một lượng nhỏ thức ăn giàu đạm, vitamin và chất xơ nhưng ít tinh bột và chất béo.
Ăn ít bữa sẽ giúp làm giảm tối đa cảm giác thèm ăn. Đồng thời, sữa mẹ vẫn luôn đủ đầy cho bé.
Nước
Nước đầy đủ trong quá trình giảm cân sau sinh luôn thật sự cần thiết cho quá trình sau sinh nhé! Cùng bởi nước tạo cảm giác no, cũng như hạn chế cơn thèm ăn và giúp cho lượng sữa của mẹ được dồi dào. Tuy nhiên thì ngoài nước lọc ta có thể dùng thêm nước trái cây, nước chè vằng và nhiều loại nước khác. Thế nhưng các mẹ cũng nên hạn chế cho đường hay đá lạnh vào nước hoa quả đó. Do sẽ không tốt cho quá trình giảm cân an toàn của các mẹ đâu.
Tuyệt đối tránh dùng đồ có caffein hoặc đường
Thức đêm chăm con nhiều khi đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều mẹ, nhiều khi dẫn đến họ bị stress nặng. Do đó mà mỗi ly cà phê chính là lựa chọn của chị em để thoát khỏi những cảnh buồn ngủ với mệt mỏi. Nhưng bạn cũng nên biêt rằng cà phê thì lại bị các nhà nghiên cứu dinh dưỡng khuyến cáo không sử dụng nhiều trong chế độ ăn uống sau sinh.
Giai đoạn cho con bú mà dùng café sẽ có một lượng caffein trong sữa mẹ. Thường thì trong một ly cafe sẽ có khoảng 135mg caffein. Thế mà với trẻ sơ sinh thì không có khả năng bài tiết chất caffeine như người lớn nên dễ cáu kỉnh, bồn chồn và gây ra mất hay khó ngủ.
Giải pháp trong lúc này chính là các mẹ hãy dùng chút hoa quả trái cây khi cảm thấy bị mất năng lượng nhé! Bởi hoa quả trái cây cho ta vitamin và chất xơ, vừa giúp giảm cân nhanh, lại vừa giảm thiểu tối đa tình trạng táo bón sau sinh.
