Danh sách các món ăn và thông số calori, chất béo, chất bột, đường đạm và xơ. …. thông tin giúp người muốn giảm cân ước tính lượng calori mình nạp vào hàng ngày để có chế độ ăn phù hợp nhăm giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn nhất.
Mỗi bữa ăn không vượt quá 400 Kcal, mỗi ngày ăn vượt quá 1.200 Kcal
| THỨC ĂN | SỐ LƯỢNG (đơn vị) | CALORI (energy gram) | BÉO (lipid gram) | BỘT/ĐƯỜNG (glucid/carbohydrate) | ĐẠM (protein gram) | XƠ (celluose gram) |
|
THỨC ĂN TRƯA ( trước 12g ) – Chiều ( trước 16g30 ) |
||||||
|
Chỉ nên ăn những món có calori < 400 và tối đa 1 chén rưỡi cơm/bữa ăn |
||||||
| THỨC ĂN | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Cơm trắng | 1 chén vừa | 200 | 0.6 | 44.2 | 4.6 | 0.23 |
| Cơm trắng | 1 đĩa/phần | 406 | 1.2 | 89.9 | 9.3 | 0.47 |
| Bầu xào trứng | 1 dĩa | 109 | 8.5 | 4 | 4 | 1.3 |
| Bò bía | 3 cuốn | 93 | 4.3 | 7.7 | 5.8 | 0.47 |
| bò cuốn lá lốp | 8 cuốn | 841 | 12.5 | 133.1 | 49 | 6.86 |
| Bò cuốn mỡ chài | 8 cuốn | 1180 | 46.1 | 130.9 | 60.4 | 5.86 |
| Cá bạc má chiên | 1 con | 135 | 9.1 | 0 | 13.1 | 0 |
| Cá bạc má kho | 1 con | 167 | 5.3 | 8.7 | 21.1 | 0.04 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 dĩa | 195 | 9.7 | 17.3 | 9.7 | 0.15 |
| Cá chép chưng tương | 1 con | 156 | 6.6 | 7.9 | 16.4 | 0.11 |
| Cá chim chiên | 1 con | 111 | 7.6 | 0 | 10.5 | 0 |
| Cá đối chiên | 1 con | 82 | 2.7 | 4.4 | 10.2 | 0.02 |
| Cá đối kho | 1 con | 82 | 2.7 | 4.4 | 10.2 | 0.02 |
| Cá hú kho | 1 lát | 184 | 9.7 | 8.7 | 15.6 | 0.04 |
| Cá lóc chiên | 1 lát cá | 169 | 12.2 | 0 | 14.9 | 0 |
| Cá lóc kho | 1 lát cá | 131 | 3.8 | 8.7 | 15.7 | 0.04 |
| Cá ngừ kho | 1 lát cá | 122 | 1.8 | 8.7 | 17.7 | 0.04 |
| Cá trê chiên | 1 con | 219 | 18.9 | 0 | 12.4 | 0 |
| Canh bầu | 1 chén | 30 | 2.1 | 1.5 | 1.2 | 0.52 |
| Canh bí đao | 1 chén | 29 | 2.1 | 2.8 | 1.2 | 0.52 |
| Canh bí rợ | 1 chén | 42 | 2.1 | 4.6 | 1.2 | 0.64 |
| Canh cải ngot | 1 chén | 30 | 2.1 | 1.1 | 1.7 | 0.9 |
| Canh chua | 1 chén | 29 | 1.1 | 2.9 | 1.9 | 1.19 |
| Canh hẹ | 1 chén | 33 | 2.1 | 0.7 | 2.9 | 0.35 |
| Canh khoai mỡ | 1 chén | 51 | 1.1 | 8.7 | 1.5 | 0.56 |
| Canh khổ qua hầm | 1 chén | 175 | 11.4 | 7.19 | 10 | 1.4 |
| Canh mướp | 1 chén | 31 | 2.1 | 1.6 | 1.4 | 0.27 |
| Canh rau dền | 1 chén | 22 | 2.1 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Canh rau ngót | 1 chén | 29 | 2.1 | 0.7 | 1.9 | 0.5 |
| Cơm tấm bì | 1 dĩa/phần | 627 | 19.3 | 87.6 | 26 | 0.48 |
| Cơm tấm chả | 1 dĩa/phần | 592 | 18.1 | 90.7 | 17 | 1.03 |
| Cơm tấm sườn | 1 dĩa/phần | 527 | 13.3 | 81.6 | 20.7 | 0.44 |
| Chả cá thác lác chiên | 1 miếng tròn | 133 | 9.7 | 0.2 | 11.3 | 0.04 |
| Chả giò chiên | 10 cuốn | 41 | 2.1 | 3.6 | 1.8 | 0.1 |
| Chả lụa kho | 1 khoanh | 102 | 4.6 | 3.5 | 11.7 | 0.01 |
| Chả trứng chưng | 1 lát | 195 | 13.9 | 6 | 11.3 | 0.35 |
| Chim cút chiên bơ | 1 con | 208 | 16.9 | 2.3 | 10.6 | 0.04 |
| Đậu hủ dồn thịt | 1 miếng lớn | 328 | 25.8 | 5.3 | 18.7 | 0.58 |
| Gà kho rừng | 1 dĩa | 301 | 19.1 | 10.3 | 21.9 | 0.91 |
| Gà rô ti | 1 cái đùi | 300 | 23.1 | 2.8 | 20.3 | 0 |
| Gà xào xả ớt | 1 dĩa | 272 | 19.1 | 4.7 | 20.4 | 0 |
| Gan heo xào | 1 dĩa | 200 | 9.7 | 3.4 | 24.8 | 0.15 |
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Mắm chưng | 1 miếng tròn | 194 | 13.7 | 4.4 | 13.3 | 0.37 |
| Mực xào xả ớt | 1 dĩa | 184 | 6.7 | 0.1 | 31 | 0.03 |
| Mực xào thập cẩm | 1 dĩa | 136 | 5.9 | 3.5 | 17.4 | 0.58 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 111 | 7.3 | 1 | 10.3 | 0.01 |
| Sườn ram | 1 miếng | 155 | 11.3 | 2.6 | 10.9 | 0.06 |
| Tép Rang | 10 con | 101 | 6.5 | 4.8 | 5.6 | 0.02 |
| Thịt heo quay | 1 dĩa | 146 | 12 | 0 | 9.2 | 0 |
| Thịt bò xào đậu que | 1 dĩa | 195 | 6.9 | 16.6 | 16.8 | 1.25 |
| Thịt bò xào giá hẹ | 1 dĩa | 143 | 6.9 | 4.8 | 15.6 | 1.87 |
| Thịt bò xào hành tây | 1 dĩa | 132 | 6.9 | 5.8 | 11.8 | 0.77 |
| Thịt bò xào măng | 1 dĩa | 104 | 6.9 | 0 | 10.5 | 0 |
| Thịt heo phá lấu | 1 dĩa | 242 | 19.9 | 1.6 | 13.9 | 0.05 |
| Thịt heo xào đậu que | 1 dĩa | 240 | 10.2 | 16.6 | 20.5 | 1.25 |
| Thịt heo xào giá hẹ | 1 dĩa | 188 | 10.2 | 4.8 | 19.3 | 1.87 |
| Thịt kho tiêu | 1 dĩa | 200 | 7.6 | 11.5 | 21.2 | 0.17 |
| Thịt kho trứng | Trứng + thịt | 315 | 22.9 | 7.5 | 19.8 | 0 |
| Xíu mại | 2 viên | 104 | 4.2 | 4.6 | 11.9 | 0.3 |
| MÓN ĂN CHAY | ||||||
| Món ăn chay chỉ có lợi cho vòng eo của bạn nếu không sử dụng dầu chiên xào | ||||||
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Bánh bao chay | 2 cái | 220 | 4.7 | 34 | 10.5 | 0.61 |
| Bông cải xào thập cẩm | 1 dĩa | 142 | 6.3 | 14.6 | 6.7 | 2.8 |
| Bún bò huế | 1 tô | 479 | 16 | 35.3 | 18.4 | 3.3 |
| Bún riêu | 1 tô | 482 | 16.8 | 66 | 16.5 | 3.4 |
| Bún thịt nướng | 1 tô | 451 | 13.7 | 67.3 | 14.7 | 3.96 |
| Bún xào | 1 tô | 570 | 28 | 56 | 23.4 | 2.17 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 dĩa | 316 | 17.3 | 33.4 | 6.7 | 0.64 |
| Cà chua dồn thịt | 2 trái | 131 | 7.2 | 9.2 | 7.3 | 0.78 |
| Cá mòi kho | 1 dĩa | 105 | 5 | 10.8 | 4.3 | 2.9 |
| Cà ri | 1 tô | 278 | 11.5 | 36 | 7.8 | 1.86 |
| Cà tím nướng | 1 dĩa | 33 | 0 | 6.8 | 1.5 | 2.25 |
| Canh chua | 1 tô | 37 | 1 | 5.2 | 1.7 | 1.18 |
| Canh kiểm | 1 tô | 291 | 13.1 | 37.7 | 5.4 | 1.67 |
| Canh khổ qua hầm | 1 tô | 88 | 4 | 8.3 | 4.5 | 1.13 |
| Canh rau ngót | 1 tô | 23 | 1.4 | 1.1 | 1.6 | 0.63 |
| Cơm chiên dương châu | 1 dĩa | 530 | 11.3 | 92.7 | 14.9 | 1.56 |
| Chả lụa chiên | 1 cái tròn | 336 | 18.5 | 5.7 | 36.7 | 0.22 |
| Chả trứng chưng | 1 dĩa | 127 | 5.1 | 9.4 | 10.8 | 0.72 |
| Đậu hủ chiên xả | 1 miếng | 148 | 11 | 0.7 | 11.6 | 0.4 |
| Đậu hủ dồn thịt | 1 miếng | 196 | 14.3 | 7.8 | 9.1 | 0.58 |
| Đậu hủ sốt cà | 1 dĩa | 239 | 13.6 | 11 | 18.1 | 1.44 |
| Đùi gà chiên | 1 dĩa | 173 | 12.3 | 4.6 | 11 | 0.2 |
| Gói bắp chuối | 1 dĩa | 124 | 6.4 | 11.3 | 5.1 | 3.24 |
| Gỏi ngó sen | 1 dĩa | 286 | 9.3 | 38.4 | 12.2 | 2.62 |
| Mắm thái | 1 dĩa | 167 | 7.4 | 13.9 | 11.1 | 6.21 |
| Măng kho thập cẩm | 1 dĩa | 141 | 6.2 | 12.5 | 8.9 | 1.71 |
| Mì bò viên | 1 tô | 456 | 14.4 | 62.1 | 19.5 | 3.37 |
| Mì căn xào xả | 1 dĩa | 299 | 5.8 | 53.9 | 7.7 | 0.23 |
| Mít kho | 1 dĩa | 100 | 5 | 10 | 3.7 | 3 |
| Nấm rơm kho | 1 dĩa | 154 | 10.5 | 7.3 | 7.5 | 0.9 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 123 | 7.2 | 4.1 | 10.6 | 0.06 |
| Sườn ram | 1 miếng | 264 | 5.8 | 46.7 | 8.3 | 0.19 |
| Tàu hủ ky chiên | 1 dĩa | 306 | 15.4 | 4.8 | 37.2 | 0.22 |
| Tôm lăn bột chiên | 1 dĩa | 247 | 10.1 | 36.3 | 2.6 | 0.51 |
| Tôm số cà | 1 dĩa | 248 | 9.3 | 28.6 | 12.5 | 1.25 |
| Thịt heo quay | 1 dĩa | 250 | 14.1 | 23.7 | 7 | 1.38 |
| Thịt kho tiêu | 1 dĩa | 312 | 16 | 19.5 | 22.5 | 2.7 |
| MÓN ĂN NƯỚC – ĂN SÁNG ( trước 7 giờ ) | ||||||
|
Chỉ nên ăn những món có calori < 400 và không được thêm nước béo |
||||||
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Bánh canh cua | 1 tô | 379 | 8.4 | 54.3 | 21.4 | 2.19 |
| Bánh canh giò heo | 1 tô | 483 | 23.6 | 48.6 | 19 | 1.01 |
| Bánh canh thịt gà | 1 tô | 346 | 11.1 | 48.5 | 12.8 | 1 |
| Bánh canh thịt heo | 1 tô | 322 | 8.5 | 48.5 | 12.8 | 1 |
| Bột chiên | 1 dĩa | 443 | 25.8 | 39.5 | 13.2 | 0.55 |
| Bún bò huế ( giò ) | 1 tô | 622 | 30.6 | 56.4 | 30.2 | 2.76 |
| Bún mắm | 1 tô | 480 | 15.5 | 56.8 | 28.2 | 3.26 |
| Bún Măng | 1 tô | 485 | 19.5 | 56.4 | 20.9 | 4.21 |
| Bún mộc | 1 tô | 514 | 19.4 | 56.5 | 28.1 | 2.83 |
| Bún riêu cua | 1 tô | 414 | 12.2 | 58 | 17.8 | 2.76 |
| Bún riêu ốc | 1 tô | 531 | 17.2 | 65.5 | 28.4 | 2.73 |
| Bún thịt nướng chả giò | 1 tô | 598 | 21.16 | 77.9 | 24 | 2.72 |
| Canh bún | 1 tô | 296 | 6.9 | 44.6 | 13.6 | 1.55 |
| Cháo đậu đỏ | 1 tô | 322 | 11.8 | 43.7 | 10.6 | 2.42 |
| Cháo gỏi vịt | 1 tô | 930 | 60.3 | 47.1 | 50.2 | 2.62 |
| Cháo huyết | 1 tô | 332 | 8.9 | 40.8 | 22.1 | 0.84 |
| Cháo lòng | 1 tô | 412 | 13.5 | 41.7 | 30.8 | 0.84 |
| Hù tíu bò kho | 1 tô | 538 | 26 | 41.6 | 34.2 | 1.29 |
| Hủ tíu mì | 1 tô | 410 | 12.9 | 56.9 | 16.7 | 1.36 |
| Hủ tíu nam vang | 1 tô | 400 | 14.8 | 42.5 | 24.3 | 1.31 |
| Hủ tíu thịt heo | 1 tô | 361 | 12.5 | 47.8 | 14.4 | 1.23 |
| Hủ tíu xào | 1 dĩa | 646 | 25.5 | 62.8 | 41.4 | 1.67 |
| Mì quãng | 1 tô | 541 | 20.2 | 67.4 | 22.4 | 2.73 |
| Mì thịt heo | 1 tô | 415 | 8.2 | 66.4 | 19 | 1.71 |
| Mì vịt tiềm | 1 tô | 776 | 43 | 64.5 | 39.9 | 1.57 |
| Mì xào dòn | 1 tô | 638 | 29.3 | 51.6 | 42.2 | 1.83 |
| Miếng gà | 1 tô | 635 | 18.1 | 100.2 | 17.8 | 6.4 |
| Nui chiên | 1 dĩa | 523 | 24.3 | 58 | 18.2 | 0.6 |
| Nui thịt heo | 1 dĩa | 414 | 9.3 | 61.4 | 17.5 | 0.21 |
| Phở bò chín | 1 tô | 456 | 12.2 | 59.3 | 20.9 | 2.28 |
| Phò bò tái | 1 tô | 431 | 11.7 | 59.3 | 17.9 | 2.28 |
| Phở bò viên | 1 tô | 431 | 14.1 | 59.6 | 16.3 | 2.21 |
| Phở gà | 1 tô | 483 | 17.9 | 59.3 | 21.3 | 2.28 |
| BÁNH KẸO ( hạn chế tối đa ) | ||||||
| Việc ăn nhiều chất ngọt sẽ làm giảm mất các cơ hội tiêu biến mỡ dư thừa ở vòng eo | ||||||
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Bánh bao nhân cade’ | 1 cái | 209 | 4.1 | 37.9 | 5.2 | 0.54 |
| Bánh bao nhân thịt | 1 cái | 328 | 7.9 | 48.1 | 16.1 | 0.9 |
| Bánh bèo ( một loại ) | 1 dĩa | 358 | 13.9 | 44.9 | 13.3 | 0.84 |
| Bánh bèo thập cẩm | 1 dĩa | 608 | 21.6 | 88 | 15.6 | 0.89 |
| Bánh bía | 1 cái | 709 | 29.8 | 91.3 | 16.1 | 1.84 |
| Bánh bò | 2 cái | 100 | 4.5 | 13.8 | 1.1 | 0.55 |
| Bánh bông lan cuốn | 1 khoanh | 155 | 2.2 | 28.9 | 4.2 | 0.1 |
| Bánh bông lan chén | 1 cái | 217 | 12.1 | 22 | 4.3 | 0.11 |
| Bánh bông lan kem | 1 cái nhỏ | 260 | 9 | 38.9 | 5.2 | 0.11 |
| Bánh bột loc | 1 dĩa | 487 | 20.2 | 62.7 | 13.2 | 0.73 |
| Bánh cay | 1 cái nhỏ | 25 | 1 | 3.6 | 0.2 | 0.13 |
| Bánh cuốn | 1 dĩa | 590 | 25.6 | 64.3 | 25.7 | 1.53 |
| Bánh chocopie | 1 cái | 120 | 5 | 18 | 1 | 0.08 |
| Bánh chuối | 1 miếng | 560 | 13.9 | 90.9 | 4.3 | 1.77 |
| Bánh chuối chiên | 1 cái lớn | 139 | 9.9 | 11.5 | 1 | 0.23 |
| Bánh chưng | 1 cái | 407 | 5.5 | 74.7 | 14.9 | 1.98 |
| Bánh da lợn | 1 miếng | 364 | 11.9 | 60.6 | 3.6 | 1.63 |
| Bánh đậu xanh nướng | 1 miếng | 405 | 11.2 | 62.4 | 13.6 | 3.03 |
| Bánh đậu xanh nướng | 1 cái nhỏ | 21 | 0.6 | 3.12 | 0.8 | 0.06 |
| Bánh flan | 1 cái tròn | 66 | 1.6 | 11.3 | 1.7 | 0 |
| Bánh giò | 1 cái | 216 | 7.1 | 28.5 | 9.3 | 0.4 |
| Bánh ít nhân dừa | 1 cái | 261 | 5.1 | 50.3 | 3.5 | 0.62 |
| Bánh ít nhận đậu | 1 cái | 257 | 1.9 | 53.4 | 6.6 | 0.78 |
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Bánh khoai mì nướng | 1 miếng | 392 | 14.5 | 62.5 | 2.8 | 2.26 |
| Bánh khọt | 1 dĩa 5 cái | 154 | 7.08 | 16.8 | 5.8 | 2.9 |
| Bánh lá chả tôm | 1 dĩa | 331 | 5.2 | 54.1 | 17.1 | 2.81 |
| Bánh lá dứa chuối | 1 cái | 154 | 3.7 | 25.4 | 4.8 | 0.87 |
| Bánh là dừa nhân đậu | 1 cái | 155 | 4.6 | 23.3 | 5.4 | 0.94 |
| Bánh mè | 1 cái nhỏ | 170 | 11.7 | 13.1 | 3.1 | 0.14 |
| Bánh men | 1 cái nhỏ | 4 | 0 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Bánh mì cade’ kinh đô | 1 cái | 129 | 2 | 20.4 | 3 | 0 |
| Bánh mì kẹp cá hộp | 1 ổ | 399 | 13.7 | 53.8 | 15.1 | 0.59 |
| Bánh mì kẹp chà bông | 1 ổ | 337 | 4.8 | 53.7 | 18.4 | 1.01 |
| Bánh mì kẹp chả lụa | 1 ổ | 431 | 14.2 | 55.6 | 20.1 | 1.01 |
| Bánh mì ngọt đức phát | 1 ổ | 304 | 4.9 | 55.3 | 9.5 | 0.23 |
| Bánh mì ổ | 1 ổ vừa | 239 | 0.8 | 50.5 | 7.6 | 0.19 |
| Bánh mì sandwish | 1 lát vuông | 89 | 1.2 | 16.8 | 2.6 | 0.08 |
| Sandwish kẹp thịt | 1 ổ vừa | 468 | 26.2 | 38.9 | 18.9 | 0.88 |
| Bánh mì thịt | 1 ổ | 461 | 18.7 | 55.3 | 17.8 | 1.01 |
| Bánh patechaud | 1 cái | 374 | 20.2 | 37.3 | 10.5 | 0.15 |
| Bánh phồng tôm | 1 dĩa 5 cái | 169 | 14.8 | 8.5 | 0.4 | 0 |
| Bánh qui bơ ( biscuit ) | 1 cái nhỏ | 38 | 0.5 | 7.5 | 0.9 | 0.05 |
| Bánh snack | 1 gói | 124 | 3.7 | 18.4 | 4 | 0 |
| Bánh su kem | 1 cái | 112 | 7.2 | 9.5 | 2.4 | 0.02 |
| Bánh sừng trâu | 1 cái | 227 | 7.3 | 35.7 | 4.6 | 0.18 |
| Bánh tét nhân chuối | 1 cái | 302 | 1.2 | 67.2 | 6.2 | 0.38 |
| Bánh té nhân ngọt | 1 cái | 444 | 1.8 | 93.6 | 13.7 | 1.98 |
| Bánh tét nhân mặn | 1 cái | 407 | 5.5 | 74.7 | 14.9 | 1.98 |
| Bánh tiêu | 1 cái lớn | 132 | 7.8 | 13.5 | 1.9 | 0.1 |
| Bánh ướt | 1 dĩa | 749 | 19.3 | 120.9 | 22.9 | 2.18 |
| Bánh xèo | 1 cái | 517 | 19.3 | 70.9 | 15 | 4.31 |
| Giò chéo quẩy | 1 cái đôi | 117 | 4.3 | 16.3 | 3.2 | 0.28 |
| Há cảo | 1 dĩa | 363 | 12.2 | 56 | 7.4 | 0.75 |
| Kẹo chocolate | 1 gói nhỏ | 102 | 16.7 | 7.7 | 2.5 | 0 |
| Kẹo dẽo | 1 viên nhỏ | 9 | 0 | 2 | 0.2 | 0 |
| Kẹo dừa | 1 viên nhỏ | 31 | 0.9 | 5.7 | 0.1 | 0.19 |
| Kẹo sữa | 1 viên nhỏ | 13 | 0.2 | 2.8 | 0.1 | 0 |
| Kẹo trái cây | 1 vien nhỏ | 13 | 0 | 3.1 | 0 | 0 |
| CHÈ – XÔI ( cần kieng ăn tuyệt đối ) | ||||||
|
Nếu bạn không kèm chế được việc ăn chè xôi, thì bạn nên đứng trước gương và ăn chúng |
||||||
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Bắp giã | 1 gói | 328 | 11 | 51.1 | 6.3 | 1.72 |
| Che bắp | 1 chén | 352 | 10.1 | 60.5 | 4.7 | 1.62 |
| Chè chuối chưng | 1 chén | 332 | 10.7 | 55.7 | 3.5 | 1.72 |
| Chè đậu đen | 1 ly | 419 | 9.8 | 69.8 | 13 | 2.93 |
| Chè đậu trắng | 1 ly | 413 | 9.9 | 68.8 | 12 | 2.66 |
| Chè đậu xanh đánh | 1 chén | 359 | 10.2 | 53.4 | 13.2 | 3.41 |
| Chè đậu xanh phổ tai | 1 ly | 423 | 10.1 | 70.1 | 12.9 | 4.55 |
| Chè nếp đậu trắng | 1 chén | 436 | 10 | 74.9 | 11.5 | 2.44 |
| Chè nếp khoai môn | 1 chén | 385 | 11 | 66.8 | 4.7 | 1.78 |
| Chè táo xọn | 1 chén | 311 | 9.6 | 46.8 | 7.4 | 2.28 |
| Chè thạch nhãn | 1 ly | 199 | 0.1 | 48.6 | 2.2 | 3.01 |
| Chè thưng | 1 chén | 329 | 11.9 | 47.2 | 7.1 | 2.28 |
| Chè trôi nước | 1 chén | 513 | 12 | 48.4 | 11.7 | 2.53 |
| Xâm bổ lượng | 1 ly | 268 | 0.5 | 89.6 | 6.4 | 4.04 |
| Xôi bắp | 1 gói | 313 | 8.3 | 59.5 | 8.2 | 1.55 |
| Xôi đậu đen | 1 gói | 550 | 11.1 | 51.3 | 17.4 | 2.86 |
| Xôi đậu phộng | 1 gói | 659 | 28.3 | 95.6 | 19.9 | 2.48 |
| Xôi đậu xanh | 1 gói | 532 | 11.2 | 81.4 | 15.4 | 2.73 |
| Xôi gấc | 1 gói | 589 | 13.8 | 92.8 | 12.1 | 2.25 |
| Xôi Khúc ( cúc ) | 1 gói | 395 | 10.5 | 102.4 | 10.4 | 1.29 |
| Xôi lá cẩm | 1 gói | 577 | 11.3 | 65 | 15 | 2.39 |
| Xôi mặn | 1 gói | 499 | 18.9 | 104.3 | 17.9 | 0.63 |
| Xôi nếp than | 1 gói | 515 | 11 | 64.7 | 13.5 | 2.29 |
| Xôi vị | 1 gói | 459 | 13 | 90.8 | 11.6 | 2.32 |
|
TRỨNG |
||||||
| Trứng có hàm lượng chất béo rất cao, hãy nghỉ đến vòng eo của mình khi ăn | ||||||
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Hột vịt lộn | 1 trái | 98 | 6.7 | 2.2 | 7.3 | 0 |
| Hột vịt muối | 1 trái | 90 | 7 | 0.5 | 6.4 | 0 |
| Trứng cút | 1 trái | 17 | 1.2 | 0.1 | 1.5 | 0 |
| Trứng gà mỹ | 1 trái | 81 | 5.7 | 0.2 | 7.3 | 0 |
| Trứng gà ta | 1 trái | 58 | 4.1 | 0.2 | 5.2 | 0 |
| Trứng vịt bắc thảo | 1 trái | 94 | 7.3 | 0 | 6 | 0 |
| Trứng vịt muối | 1 trái | 90 | 7 | 0.5 | 6.4 | 0 |
| NƯỚC GiẢI KHÁC ( có thể uống lúc sáng 10 giời và tối trước 21 giờ ) | ||||||
| Nên uống nước sâm/nước mát do chính tay mình nấu vào trước các bữa ăn khoản 30 phút | ||||||
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Bia | 1 ly | 141 | 0 | 7.5 | 1.6 | 0 |
| Café đen phim | 1 tách | 40 | 0 | 9.9 | 0 | 0 |
| Café sữa gói tan | 1 tách | 85 | 2.4 | 14 | 1 | 0 |
| Cocktail trái cây | 1 ly | 158 | 0.1 | 38.6 | 0.9 | 1.06 |
| Chôm chôm đóng hộp | 1 ly | 138 | 0 | 33.8 | 0.9 | 25.3 |
| Kem cây kido/wall | 1 cây | 86 | 3.7 | 11.1 | 1.3 | 0 |
| Kem cornetto | 1 cây | 202 | 10.3 | 24 | 3.3 | 0 |
| kem hộp | 1 hộp 500ml | 381 | 17 | 50.8 | 6 | 0 |
| Nước cam vắt | 1 ly | 226 | 0 | 55.7 | 0.9 | 0 |
| Nước chanh | 1 ly | 149 | 0 | 37.2 | 0.1 | 0.13 |
| Nước ép trái cây hộp | 1 ly | 74 | 0 | 18.4 | 0 | 0 |
| Nước mía | 1 ly | 106 | 0 | 26 | 0 | 0 |
| Nước ngọt có gaz | 1 lon | 146 | 0 | 36.2 | 0 | 0 |
| Nước rau má | 1 ly | 174 | 0 | 39.2 | 4.4 | 6.17 |
| Nước sâm | 1 ly | 74 | 0 | 19.9 | 0 | 0 |
| Phomai bò cười | 1 miếng nhỏ | 67 | 5.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Sinh tố | 1 ly | 277 | 3.2 | 58.8 | 3.2 | 1.63 |
| Sữa chua vinamilk | 1 hủ nhỏ | 137 | 4 | 21.6 | 3.8 | 0 |
| Sữa chua yo-most | 1 hộp nhỏ | 134 | 1.9 | 28 | 2.8 | 0 |
| Sữa đặc có đường | 1 hộp nhỏ | 88 | 2.4 | 14.7 | 2 | 0 |
| Sữa đậu nành tribico | 1 hộp nhỏ | 136 | 2.9 | 15 | 6 | 0 |
| Sữa hộp cô gái hà lan | 1 hộp nhỏ | 152 | 6 | 18.1 | 6.5 | 0 |
| Thạch dừa | 1 cái | 14 | 0 | 3.9 | 0.4 | 0.8 |
|
TRÁI CÂY ( ăn xế lúc 15 giờ ) |
||||||
| THỨC ĂN ( tiếp theo ) | SỐ LƯỢNG | CALORI | BÉO | ĐƯỜNG | ĐẠM | XƠ |
| Bắp luộc | 1 trái | 192 | 2.5 | 37.8 | 4.5 | 1.38 |
Bình luận với Facebook
