Món ăn và lượng calori đốt cháy

Rate this post

Danh sách các món ăn và thông số calori, chất béo, chất bột, đường đạm và xơ. …. thông tin giúp người muốn giảm cân ước tính lượng calori mình nạp vào hàng ngày để có chế độ ăn phù hợp nhăm giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn nhất.

Mỗi bữa ăn không vượt quá 400 Kcal, mỗi ngày ăn vượt quá 1.200 Kcal

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG (đơn vị) CALORI (energy gram) BÉO (lipid gram) BỘT/ĐƯỜNG (glucid/carbohydrate) ĐẠM (protein gram) XƠ (celluose gram)
 

THỨC ĂN TRƯA ( trước 12g ) – Chiều ( trước 16g30 )

 

  Chỉ nên ăn những món có calori < 400 và tối đa 1 chén rưỡi cơm/bữa ăn

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Cơm trắng 1 chén vừa 200 0.6 44.2 4.6 0.23
Cơm trắng 1 đĩa/phần 406 1.2 89.9 9.3 0.47
Bầu xào trứng 1 dĩa 109 8.5 4 4 1.3
Bò bía 3 cuốn 93 4.3 7.7 5.8 0.47
bò cuốn lá lốp 8 cuốn 841 12.5 133.1 49 6.86
Bò cuốn mỡ chài 8 cuốn 1180 46.1 130.9 60.4 5.86
Cá bạc má chiên 1 con 135 9.1 0 13.1 0
Cá bạc má kho 1 con 167 5.3 8.7 21.1 0.04
Cá cơm lăn bột chiên 1 dĩa 195 9.7 17.3 9.7 0.15
Cá chép chưng tương 1 con 156 6.6 7.9 16.4 0.11
Cá chim chiên 1 con 111 7.6 0 10.5 0
Cá đối chiên 1 con 82 2.7 4.4 10.2 0.02
Cá đối kho 1 con 82 2.7 4.4 10.2 0.02
Cá hú kho 1 lát 184 9.7 8.7 15.6 0.04
Cá lóc chiên 1 lát cá 169 12.2 0 14.9 0
Cá lóc kho 1 lát cá 131 3.8 8.7 15.7 0.04
Cá ngừ kho 1 lát cá 122 1.8 8.7 17.7 0.04
Cá trê chiên 1 con 219 18.9 0 12.4 0
Canh bầu 1 chén 30 2.1 1.5 1.2 0.52
Canh bí đao 1 chén 29 2.1 2.8 1.2 0.52
Canh bí rợ 1 chén 42 2.1 4.6 1.2 0.64
Canh cải ngot 1 chén 30 2.1 1.1 1.7 0.9
Canh chua 1 chén 29 1.1 2.9 1.9 1.19
Canh hẹ 1 chén 33 2.1 0.7 2.9 0.35
Canh khoai mỡ 1 chén 51 1.1 8.7 1.5 0.56
Canh khổ qua hầm 1 chén 175 11.4 7.19 10 1.4
Canh mướp 1 chén 31 2.1 1.6 1.4 0.27
Canh rau dền 1 chén 22 2.1 0.1 0.9 0
Canh rau ngót 1 chén 29 2.1 0.7 1.9 0.5
Cơm tấm bì 1 dĩa/phần 627 19.3 87.6 26 0.48
Cơm tấm chả 1 dĩa/phần 592 18.1 90.7 17 1.03
Cơm tấm sườn 1 dĩa/phần 527 13.3 81.6 20.7 0.44
Chả cá thác lác chiên 1 miếng tròn 133 9.7 0.2 11.3 0.04
Chả giò chiên 10 cuốn 41 2.1 3.6 1.8 0.1
Chả lụa kho 1 khoanh 102 4.6 3.5 11.7 0.01
Chả trứng chưng 1 lát 195 13.9 6 11.3 0.35
Chim cút chiên bơ 1 con 208 16.9 2.3 10.6 0.04
Đậu hủ dồn thịt 1 miếng lớn 328 25.8 5.3 18.7 0.58
Gà kho rừng 1 dĩa 301 19.1 10.3 21.9 0.91
Gà rô ti 1 cái đùi 300 23.1 2.8 20.3 0
Gà xào xả ớt 1 dĩa 272 19.1 4.7 20.4 0
Gan heo xào 1 dĩa 200 9.7 3.4 24.8 0.15
THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Mắm chưng 1 miếng tròn 194 13.7 4.4 13.3 0.37
Mực xào xả ớt 1 dĩa 184 6.7 0.1 31 0.03
Mực xào thập cẩm 1 dĩa 136 5.9 3.5 17.4 0.58
Sườn nướng 1 miếng 111 7.3 1 10.3 0.01
Sườn ram 1 miếng 155 11.3 2.6 10.9 0.06
Tép Rang 10 con 101 6.5 4.8 5.6 0.02
Thịt heo quay 1 dĩa 146 12 0 9.2 0
Thịt bò xào đậu que 1 dĩa 195 6.9 16.6 16.8 1.25
Thịt bò xào giá hẹ 1 dĩa 143 6.9 4.8 15.6 1.87
Thịt bò xào hành tây 1 dĩa 132 6.9 5.8 11.8 0.77
Thịt bò xào măng 1 dĩa 104 6.9 0 10.5 0
Thịt heo phá lấu 1 dĩa 242 19.9 1.6 13.9 0.05
Thịt heo xào đậu que 1 dĩa 240 10.2 16.6 20.5 1.25
Thịt heo xào giá hẹ 1 dĩa 188 10.2 4.8 19.3 1.87
Thịt kho tiêu 1 dĩa 200 7.6 11.5 21.2 0.17
Thịt kho trứng Trứng + thịt 315 22.9 7.5 19.8 0
Xíu mại 2 viên 104 4.2 4.6 11.9 0.3
MÓN ĂN CHAY
Món ăn chay chỉ có lợi cho vòng eo của bạn nếu không sử dụng dầu chiên xào
THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Bánh bao chay 2 cái 220 4.7 34 10.5 0.61
Bông cải xào thập cẩm 1 dĩa 142 6.3 14.6 6.7 2.8
Bún bò huế 1 tô 479 16 35.3 18.4 3.3
Bún riêu 1 tô 482 16.8 66 16.5 3.4
Bún thịt nướng 1 tô 451 13.7 67.3 14.7 3.96
Bún xào 1 tô 570 28 56 23.4 2.17
Cá cơm lăn bột chiên 1 dĩa 316 17.3 33.4 6.7 0.64
Cà chua dồn thịt 2 trái 131 7.2 9.2 7.3 0.78
Cá mòi kho 1 dĩa 105 5 10.8 4.3 2.9
Cà ri 1 tô 278 11.5 36 7.8 1.86
Cà tím nướng 1 dĩa 33 0 6.8 1.5 2.25
Canh chua 1 tô 37 1 5.2 1.7 1.18
Canh kiểm 1 tô 291 13.1 37.7 5.4 1.67
Canh khổ qua hầm 1 tô 88 4 8.3 4.5 1.13
Canh rau ngót 1 tô 23 1.4 1.1 1.6 0.63
Cơm chiên dương châu 1 dĩa 530 11.3 92.7 14.9 1.56
Chả lụa chiên 1 cái tròn 336 18.5 5.7 36.7 0.22
Chả trứng chưng 1 dĩa 127 5.1 9.4 10.8 0.72
Đậu hủ chiên xả 1 miếng 148 11 0.7 11.6 0.4
Đậu hủ dồn thịt 1 miếng 196 14.3 7.8 9.1 0.58
Đậu hủ sốt cà 1 dĩa 239 13.6 11 18.1 1.44
Đùi gà chiên 1 dĩa 173 12.3 4.6 11 0.2
Gói bắp chuối 1 dĩa 124 6.4 11.3 5.1 3.24
Gỏi ngó sen 1 dĩa 286 9.3 38.4 12.2 2.62
Mắm thái 1 dĩa 167 7.4 13.9 11.1 6.21
Măng kho thập cẩm 1 dĩa 141 6.2 12.5 8.9 1.71
Mì bò viên 1 tô 456 14.4 62.1 19.5 3.37
Mì căn xào xả 1 dĩa 299 5.8 53.9 7.7 0.23
Mít kho 1 dĩa 100 5 10 3.7 3
Nấm rơm kho 1 dĩa 154 10.5 7.3 7.5 0.9
Sườn nướng 1 miếng 123 7.2 4.1 10.6 0.06
Sườn ram 1 miếng 264 5.8 46.7 8.3 0.19
Tàu hủ ky chiên 1 dĩa 306 15.4 4.8 37.2 0.22
Tôm lăn bột chiên 1 dĩa 247 10.1 36.3 2.6 0.51
Tôm số cà 1 dĩa 248 9.3 28.6 12.5 1.25
Thịt heo quay 1 dĩa 250 14.1 23.7 7 1.38
Thịt kho tiêu 1 dĩa 312 16 19.5 22.5 2.7
MÓN ĂN NƯỚC – ĂN SÁNG ( trước 7 giờ )
     

Chỉ nên ăn những món có calori < 400 và không được thêm nước béo

THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Bánh canh cua 1 tô 379 8.4 54.3 21.4 2.19
Bánh canh giò heo 1 tô 483 23.6 48.6 19 1.01
Bánh canh thịt gà 1 tô 346 11.1 48.5 12.8 1
Bánh canh thịt heo 1 tô 322 8.5 48.5 12.8 1
Bột chiên 1 dĩa 443 25.8 39.5 13.2 0.55
Bún bò huế ( giò ) 1 tô 622 30.6 56.4 30.2 2.76
Bún mắm 1 tô 480 15.5 56.8 28.2 3.26
Bún Măng 1 tô 485 19.5 56.4 20.9 4.21
Bún mộc 1 tô 514 19.4 56.5 28.1 2.83
Bún riêu cua 1 tô 414 12.2 58 17.8 2.76
Bún riêu ốc 1 tô 531 17.2 65.5 28.4 2.73
Bún thịt nướng chả giò 1 tô 598 21.16 77.9 24 2.72
Canh bún 1 tô 296 6.9 44.6 13.6 1.55
Cháo đậu đỏ 1 tô 322 11.8 43.7 10.6 2.42
Cháo gỏi vịt 1 tô 930 60.3 47.1 50.2 2.62
Cháo huyết 1 tô 332 8.9 40.8 22.1 0.84
Cháo lòng 1 tô 412 13.5 41.7 30.8 0.84
Hù tíu bò kho 1 tô 538 26 41.6 34.2 1.29
Hủ tíu mì 1 tô 410 12.9 56.9 16.7 1.36
Hủ tíu nam vang 1 tô 400 14.8 42.5 24.3 1.31
Hủ tíu thịt heo 1 tô 361 12.5 47.8 14.4 1.23
Hủ tíu xào 1 dĩa 646 25.5 62.8 41.4 1.67
Mì quãng 1 tô 541 20.2 67.4 22.4 2.73
Mì thịt heo 1 tô 415 8.2 66.4 19 1.71
Mì vịt tiềm 1 tô 776 43 64.5 39.9 1.57
Mì xào dòn 1 tô 638 29.3 51.6 42.2 1.83
Miếng gà 1 tô 635 18.1 100.2 17.8 6.4
Nui chiên 1 dĩa 523 24.3 58 18.2 0.6
Nui thịt heo 1 dĩa 414 9.3 61.4 17.5 0.21
Phở bò chín 1 tô 456 12.2 59.3 20.9 2.28
Phò bò tái 1 tô 431 11.7 59.3 17.9 2.28
Phở bò viên 1 tô 431 14.1 59.6 16.3 2.21
Phở gà 1 tô 483 17.9 59.3 21.3 2.28
BÁNH KẸO ( hạn chế tối đa )
Việc ăn nhiều chất ngọt sẽ làm giảm mất các cơ hội tiêu biến mỡ dư thừa ở vòng eo
THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Bánh bao nhân cade’ 1 cái 209 4.1 37.9 5.2 0.54
Bánh bao nhân thịt 1 cái 328 7.9 48.1 16.1 0.9
Bánh bèo ( một loại ) 1 dĩa 358 13.9 44.9 13.3 0.84
Bánh bèo thập cẩm 1 dĩa 608 21.6 88 15.6 0.89
Bánh bía 1 cái 709 29.8 91.3 16.1 1.84
Bánh bò 2 cái 100 4.5 13.8 1.1 0.55
Bánh bông lan cuốn 1 khoanh 155 2.2 28.9 4.2 0.1
Bánh bông lan chén 1 cái 217 12.1 22 4.3 0.11
Bánh bông lan kem 1 cái nhỏ 260 9 38.9 5.2 0.11
Bánh bột loc 1 dĩa 487 20.2 62.7 13.2 0.73
Bánh cay 1 cái nhỏ 25 1 3.6 0.2 0.13
Bánh cuốn 1 dĩa 590 25.6 64.3 25.7 1.53
Bánh chocopie 1 cái 120 5 18 1 0.08
Bánh chuối 1 miếng 560 13.9 90.9 4.3 1.77
Bánh chuối chiên 1 cái lớn 139 9.9 11.5 1 0.23
Bánh chưng 1 cái 407 5.5 74.7 14.9 1.98
Bánh da lợn 1 miếng 364 11.9 60.6 3.6 1.63
Bánh đậu xanh nướng 1 miếng 405 11.2 62.4 13.6 3.03
Bánh đậu xanh nướng 1 cái nhỏ 21 0.6 3.12 0.8 0.06
Bánh flan 1 cái tròn 66 1.6 11.3 1.7 0
Bánh giò 1 cái 216 7.1 28.5 9.3 0.4
Bánh ít nhân dừa 1 cái 261 5.1 50.3 3.5 0.62
Bánh ít nhận đậu 1 cái 257 1.9 53.4 6.6 0.78
THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Bánh khoai mì nướng 1 miếng 392 14.5 62.5 2.8 2.26
Bánh khọt 1 dĩa 5 cái 154 7.08 16.8 5.8 2.9
Bánh lá chả tôm 1 dĩa 331 5.2 54.1 17.1 2.81
Bánh lá dứa chuối 1 cái 154 3.7 25.4 4.8 0.87
Bánh là dừa nhân đậu 1 cái 155 4.6 23.3 5.4 0.94
Bánh mè 1 cái nhỏ 170 11.7 13.1 3.1 0.14
Bánh men 1 cái nhỏ 4 0 0.7 0.1 0
Bánh mì cade’ kinh đô 1 cái 129 2 20.4 3 0
Bánh mì kẹp cá hộp 1 ổ 399 13.7 53.8 15.1 0.59
Bánh mì kẹp chà bông 1 ổ 337 4.8 53.7 18.4 1.01
Bánh mì kẹp chả lụa 1 ổ 431 14.2 55.6 20.1 1.01
Bánh mì ngọt đức phát 1 ổ 304 4.9 55.3 9.5 0.23
Bánh mì ổ 1 ổ vừa 239 0.8 50.5 7.6 0.19
Bánh mì sandwish 1 lát vuông 89 1.2 16.8 2.6 0.08
Sandwish kẹp thịt 1 ổ vừa 468 26.2 38.9 18.9 0.88
Bánh mì thịt 1 ổ 461 18.7 55.3 17.8 1.01
Bánh patechaud 1 cái 374 20.2 37.3 10.5 0.15
Bánh phồng tôm 1 dĩa 5 cái 169 14.8 8.5 0.4 0
Bánh qui bơ ( biscuit ) 1 cái nhỏ 38 0.5 7.5 0.9 0.05
Bánh snack 1 gói 124 3.7 18.4 4 0
Bánh su kem 1 cái 112 7.2 9.5 2.4 0.02
Bánh sừng trâu 1 cái 227 7.3 35.7 4.6 0.18
Bánh tét nhân chuối 1 cái 302 1.2 67.2 6.2 0.38
Bánh té nhân ngọt 1 cái 444 1.8 93.6 13.7 1.98
Bánh tét nhân mặn 1 cái 407 5.5 74.7 14.9 1.98
Bánh tiêu 1 cái lớn 132 7.8 13.5 1.9 0.1
Bánh ướt 1 dĩa 749 19.3 120.9 22.9 2.18
Bánh xèo 1 cái 517 19.3 70.9 15 4.31
Giò chéo quẩy 1 cái đôi 117 4.3 16.3 3.2 0.28
Há cảo 1 dĩa 363 12.2 56 7.4 0.75
Kẹo chocolate 1 gói nhỏ 102 16.7 7.7 2.5 0
Kẹo dẽo 1 viên nhỏ 9 0 2 0.2 0
Kẹo dừa 1 viên nhỏ 31 0.9 5.7 0.1 0.19
Kẹo sữa 1 viên nhỏ 13 0.2 2.8 0.1 0
Kẹo trái cây 1 vien nhỏ 13 0 3.1 0 0
CHÈ –  XÔI ( cần kieng ăn tuyệt đối )
                           

  Nếu bạn không kèm chế được việc ăn chè xôi, thì bạn nên đứng trước gương và ăn chúng

THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Bắp giã 1 gói 328 11 51.1 6.3 1.72
Che bắp 1 chén 352 10.1 60.5 4.7 1.62
Chè chuối chưng 1 chén 332 10.7 55.7 3.5 1.72
Chè đậu đen 1 ly 419 9.8 69.8 13 2.93
Chè đậu trắng 1 ly 413 9.9 68.8 12 2.66
Chè đậu xanh đánh 1 chén 359 10.2 53.4 13.2 3.41
Chè đậu xanh phổ tai 1 ly 423 10.1 70.1 12.9 4.55
 Chè nếp đậu trắng 1 chén 436 10 74.9 11.5 2.44
Chè nếp khoai môn 1 chén 385 11 66.8 4.7 1.78
Chè táo xọn 1 chén 311 9.6 46.8 7.4 2.28
Chè thạch nhãn 1 ly 199 0.1 48.6 2.2 3.01
Chè thưng 1 chén 329 11.9 47.2 7.1 2.28
Chè trôi nước 1 chén 513 12 48.4 11.7 2.53
Xâm bổ lượng 1 ly 268 0.5 89.6 6.4 4.04
Xôi bắp 1 gói 313 8.3 59.5 8.2 1.55
Xôi đậu đen 1 gói 550 11.1 51.3 17.4 2.86
Xôi đậu phộng 1 gói 659 28.3 95.6 19.9 2.48
Xôi đậu xanh 1 gói 532 11.2 81.4 15.4 2.73
Xôi gấc 1 gói 589 13.8 92.8 12.1 2.25
Xôi Khúc ( cúc ) 1 gói 395 10.5 102.4 10.4 1.29
Xôi lá cẩm 1 gói 577 11.3 65 15 2.39
Xôi mặn 1 gói 499 18.9 104.3 17.9 0.63
Xôi nếp than 1 gói 515 11 64.7 13.5 2.29
Xôi vị 1 gói 459 13 90.8 11.6 2.32
 

TRỨNG

Trứng có hàm lượng chất béo rất cao, hãy nghỉ đến vòng eo của mình khi ăn
THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Hột vịt lộn 1 trái 98 6.7 2.2 7.3 0
Hột vịt muối 1 trái 90 7 0.5 6.4 0
Trứng cút 1 trái 17 1.2 0.1 1.5 0
Trứng gà mỹ 1 trái 81 5.7 0.2 7.3 0
Trứng gà ta 1 trái 58 4.1 0.2 5.2 0
Trứng vịt bắc thảo 1 trái 94 7.3 0 6 0
Trứng vịt muối 1 trái 90 7 0.5 6.4 0
NƯỚC GiẢI KHÁC ( có thể uống lúc sáng 10 giời và tối trước 21 giờ )
Nên uống nước sâm/nước mát do chính tay mình nấu vào trước các bữa ăn khoản 30 phút
THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Bia 1 ly 141 0 7.5 1.6 0
Café đen phim 1 tách 40 0 9.9 0 0
Café sữa gói tan 1 tách 85 2.4 14 1 0
Cocktail trái cây 1 ly 158 0.1 38.6 0.9 1.06
Chôm chôm đóng hộp 1 ly 138 0 33.8 0.9 25.3
Kem cây kido/wall 1 cây 86 3.7 11.1 1.3 0
Kem cornetto 1 cây 202 10.3 24 3.3 0
kem hộp 1 hộp 500ml 381 17 50.8 6 0
Nước cam vắt 1 ly 226 0 55.7 0.9 0
Nước chanh 1 ly 149 0 37.2 0.1 0.13
Nước ép trái cây hộp 1 ly 74 0 18.4 0 0
Nước mía 1 ly 106 0 26 0 0
Nước ngọt có gaz 1 lon 146 0 36.2 0 0
Nước rau má 1 ly 174 0 39.2 4.4 6.17
Nước sâm 1 ly 74 0 19.9 0 0
Phomai bò cười 1 miếng nhỏ 67 5.4 0 4.6 0
Sinh tố 1 ly 277 3.2 58.8 3.2 1.63
Sữa chua vinamilk 1 hủ nhỏ 137 4 21.6 3.8 0
Sữa chua yo-most 1 hộp nhỏ 134 1.9 28 2.8 0
Sữa đặc có đường 1 hộp nhỏ 88 2.4 14.7 2 0
Sữa đậu nành tribico 1 hộp nhỏ 136 2.9 15 6 0
Sữa hộp cô gái hà lan 1 hộp nhỏ 152 6 18.1 6.5 0
Thạch dừa 1 cái 14 0 3.9 0.4 0.8
 

TRÁI CÂY ( ăn xế lúc 15 giờ )

THỨC ĂN ( tiếp theo ) SỐ LƯỢNG CALORI BÉO ĐƯỜNG ĐẠM
Bắp luộc 1 trái 192 2.5 37.8 4.5 1.38

 

Bình luận với Facebook

Có thể bạn quan tâm

Viết bình luận

Tên hiển thị

Email

Tiêu đề

Nội dung

Call Now ButtonGọi ngay: 0931.41.09.55