5 bài tập Yoga giảm cân sau sinh hữu hiệu cho chị em

Rate this post

So với các môn thể dục khác thì yoga được xem là khá nhẹ nhàng trong các phương pháp giảm cân giảm mỡ. Vừa tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giảm stress. Phương pháp yoga giúp cơ thể săn chắc và vòng 2 của bạn trở nên thon gọn hơn. Sau đây là 5 bài tập yoga giảm cân tại nhà dành cho chị em phụ nữ sau khi sinh và có thể trạng yếu.

Tại sao nên tập yoga?

Những người ngồi quá nhiều thường có dấu hiệu từ phần lưng trên đi lên đỗ dồn về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ dẫn tới các đốt xương cổ bị thoái hóa, hạn chế máu lên não dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ. Sử dụng máy tính nhiều sẽ khiến phần vai căng, dùng chuột sẽ khiến cổ tay và các đốt ngón tay cứng nhắc dẫn đến hiện tượng máu không lưu thông gây đau và tê cổ tay và các đầu ngón tay. 5 bài tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng  cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

 

Tập Yoga bao lâu để lấy lại được vóc dáng?

Để đạt đến hiệu quả cao nhất khi tập yoga bạn nên thực hiện 1 giờ/ngày và tập ít nhất từ 5-6 tháng bạn mới thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, cân nặng sẽ giảm thấy rõ, cơ thể trở nên giẻo dai hơn. Bạn cần nỗ lực và kiên trì tham gia luyện tập lâu dài khi chưa đạt đến hiệu quả tốt nhất.

5 bài tập yoga giảm cân  đúng cách mang lại hiệu quả cao.

Bài tập 1: Tập trong khoảng thời gian 5 phút

Bước 1: Tư thế ngồi lưng giữ thẳng, xếp hai chân lại với nhau, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít chậm vào thật sâu và cảm nhận đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra(đẩy hết hơi ra ngoài), thả lỏng cơ bụng và lưng.

 

Bài tập 2: Tập từ 2 – 3 lần một ngày.

Thở cũng là một phương pháp giúp bạn giảm đi vòng 3 rõ rệt, khi bạn thở ra sẽ dùng cơ bụng thót lại điều này rất tốt để hình thành cơ bụng. Ngoài ra bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh, phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở  từ 1-10 hơi – nghỉ.

– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.

– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

 

Bài tập 3: Tập với phương pháp gấp người.

– Bạn nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và phần thân trên đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng(tạo hình vòng cung).

– Hai tay đưa ra phía sau nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.

– Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn có thể. Đầu phải ngưỡng cao. Thời gian đầu khi tập có lẽ bạn sẽ khó thức hiện đúng.

 

Bài tập 4: Đốt cháy mỡ thừa cánh tay và cơ bụng

– Đầu tiên nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn, lòng bàn tay đặt nằm xuống đất và chống phần khuỷ tay hướng 45 độ, từ từ dùng sức mạnh hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.

– Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại.

Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người xuống.

 

Bài tập 5: Tập với cơ bụng

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc hai chân đưa lên cao sao cho cơ thể tạo thành chữ L, lòng bàn chân song song với mặt đất. Hai tay vòng ra sau nâng phần đầu lên đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

– Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

 

Hãy kiên trì tập luyện đều đặn hằng với 5 bài tập yoga giảm cân trên để đạt được kết quả giảm cân sau khi sinh tốt nhất. Đừng nản chí va bỏ cuộc giữa chừng, như vậy công sức của bạn sẽ trôi mất. Bài tập sẽ thực sự hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện đều đặn cùng với một khung giờ trong ngày.

Bình luận với Facebook

Có thể bạn quan tâm

Viết bình luận

Tên hiển thị

Email

Tiêu đề

Nội dung

Call Now ButtonGọi ngay: 0931.41.09.55