Béo phì là một tình trạng khi có quá nhiều mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ quanh cơ. Béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như:
- Tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, mắc bệnh tiểu đường và mắc các bệnh liên quan đến gan và cơ tim.
- Làm tăng rủi ro mắc ung thư.
- Làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ra mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
Việc giảm cân an toàn và duy trì một mức cân nặng phù hợp là quan trọng để tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.
Tại sao béo phì gây bệnh
Béo phì là kết quả của sự tích tụ của mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ quanh cơ. Khi mỡ tích tụ quá nhiều, nó có thể gây ra những vấn đề sức khỏe sau đây:
- Tạo ra một tầng mỡ quanh cơ tim và gan, làm giảm hiệu quả hoạt động của các cơ quan này và tăng rủi ro mắc bệnh.
- Tăng cường sản xuất các chất bất lợi cho sức khỏe như insulin và estrogen, có thể gây ra một số bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, chứng nội tiết tố tổn thương.
- Làm giảm hiệu quả hoạt động của insulin, làm tăng rủi ro mắc tiểu đường.
Việc giữ một mức cân nặng phù hợp và sử dụng một phong cách sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến béo phì.
Như thế nào gọi là béo phì ?
Béo phì được xác định dựa trên tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là tỷ lệ mỡ quanh vùng bụng và các vùng khác.
Chỉ số cân nặng và chiều cao (BMI) là một cách thường dùng để đánh giá béo phì. Nếu BMI lớn hơn 30, người đó được coi là béo phì. Tuy nhiên, cách đo lường mỡ quanh bụng và các vùng khác cũng là một cách quan trọng để đánh giá béo phì và rủi ro mắc bệnh.
Làm sao để hạn chế béo phì ?
Các biện pháp hạn chế béo phì gồm:
Chế độ ăn kiêng: Tăng nguồn lượng các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất và giảm lượng chất béo, đường và carbohidrat trong thực ăn.
Tăng số lần hoạt động: Tăng số lần hoạt động hàng ngày, bằng cách chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp hoặc tập thể dục.
Giảm thời gian ngồi yên: Giảm thời gian ngồi yên, bằng cách di chuyển và hoạt động hơn trong công việc và giải trí.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước hàng ngày để giảm cảm giác đói và giảm số lượng thực phẩm ăn.
Tránh thức ăn nhanh: Tránh thức ăn nhanh và các món ăn có nhiều chất béo, đường và carbohidrat.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống giải khát: Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống giải khát, như soda, đồ uống có cafein và đồ uống có nhiều đường.
