Free Weight là gì ?
Trọng tải tự do (“free weight” trong tiếng Anh) là một thuật ngữ thường được sử dụng trong ngữ cảnh thể dục thể thao và tập luyện. Nó ám chỉ đến những tạ, đĩa tạ, và các công cụ tương tự khác không được cố định vào một cấu trúc cụ thể.
Khác với các máy tập luyện, Các bài tập Free Weight cho phép người tập luyện di chuyển tạ hoặc đĩa tạ trong quá trình thực hiện bài tập. Điều này tạo điều kiện cho cơ bắp hoạt động một cách tự nhiên và phải giữ thăng bằng và kiểm soát hơn trong quá trình thực hiện bài tập. Từ đó đưa đến những hiệu quả tốt hơn cho suốt quá trình tập luyện.
Một số ví dụ về trọng tải tự do bao gồm:
Tạ đơn (dumbbell): Đây là một loại tạ có hai đầu đặt đúng lên tay, cho phép người tập luyện thực hiện các bài tập đơn tay hoặc hai tay.
Tạ đĩa (barbell): Đây là một loại thanh sắt dài có thể đặt đĩa tạ trọng lượng khác nhau vào hai đầu. Tạ đĩa thường được sử dụng trong các bài tập chính như squat, bench press và deadlift.
Kettlebell: Đây là một công cụ tập luyện có hình dạng giống như một quả cầu với một tay cầm, thường được sử dụng để thực hiện các bài tập chuyên biệt như kettlebell swing, goblet squat, v.v.
Việc sử dụng Free Weight trong tập luyện giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sự cân đối và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều này cũng yêu cầu sự chú ý và kiểm soát cẩn thận, đồng thời đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Thích hợp với người đã quen với việc tập luyện.
So sánh tập luyện Free Weight và tập luyện với máy tập
Bài tập với trọng tải tự do (free weight) và bài tập với máy tập luyện có những điểm khác nhau quan trọng về cơ chế hoạt động, lợi ích và đặc điểm tập luyện. Dưới đây là một số khác biệt chính giữa hai loại bài tập này:
Tập luyện cơ bản và tự nhiên:
- Free weight: Bài tập với trọng tải tự do thường dựa vào nguyên tắc cơ bản của việc di chuyển tạ hoặc đĩa tạ một cách tự do. Điều này tạo điều kiện cho cơ bắp hoạt động một cách tự nhiên và yêu cầu sự cân đối và kiểm soát từ người tập luyện.
- Máy tập luyện: Máy tập luyện thường có các cấu trúc cụ thể hướng dẫn người tập luyện trong quá trình thực hiện bài tập. Chúng hỗ trợ định hướng động tác và giúp giảm thiểu sự cần thiết phải giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện bài tập. Thường phù hợp với người mới tập luyện chưa quen động tác.
Giới hạn động tác:
- Free weight: Bạn có thể thực hiện nhiều loại động tác đa dạng với trọng tải tự do, tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển một cách toàn diện.
- Máy tập luyện: Máy tập luyện thường được thiết kế để tập trung vào một nhóm cơ cụ thể. Mặc dù đem lại lợi ích cho nhóm cơ tập trung, nhưng chúng có thể hạn chế sự đa dạng và sự hoàn chỉnh trong việc tập luyện toàn thân.
Tăng cường cơ bắp phụ trợ:
- Free weight: Trong quá trình thực hiện bài tập với trọng tải tự do, cơ bắp phụ trợ cũng phải tham gia để giữ thăng bằng và kiểm soát, giúp cơ bắp phát triển đồng đều hơn.
- Máy tập luyện: Máy tập luyện thường giảm thiểu sự tham gia của cơ bắp phụ trợ và tập trung vào cơ chính, giúp cải thiện sự tập trung vào cơ bắp nhất định.
Thích nghi và kiểm soát:
- Free weight: Bạn phải phát triển sự thích nghi và kiểm soát khi tập luyện với trọng tải tự do, đồng thời có thể điều chỉnh trọng lượng dễ dàng để phù hợp với khả năng của bạn.
- Máy tập luyện: Máy tập luyện thường có cấu trúc cụ thể, đòi hỏi ít thích nghi và kiểm soát hơn, tương đối dễ sử dụng cho người mới bắt đầu hoặc người chưa quen tập luyện.
Thời gian nên dành cho Free Weight và với máy tập
Cả hai loại bài tập đều có lợi ích riêng và có thể được sử dụng một cách bổ sung để đạt được mục tiêu tập luyện. Người tập luyện có thể kết hợp cả hai để tăng cường sự đa dạng trong chương trình tập luyện và đảm bảo cơ bắp được phát triển cân đối.
