Cơ ngực, hay còn gọi là cơ bắp ngực, là một phần quan trọng của hệ cơ bắp trong cơ thể con người. Cơ ngực gồm hai cơ chính là cơ đại đồng (pectoralis major) và cơ nhỏ đồng (pectoralis minor), cùng với một số cơ phụ trợ khác. Dưới đây là một số thông tin về cơ ngực:

1. Cơ đại đồng (Pectoralis Major): Cơ đại đồng là phần lớn và nổi bật nhất của cơ ngực. Nó bắt nguồn từ xương ngực và cột sống cổ và kết thúc tại xương đùi. Cơ này tham gia vào nhiều chuyển động của cánh tay như đẩy và kéo. Khi cơ đại đồng phát triển, nó tạo nên dáng vẻ rộng rãi và săn chắc cho ngực.
2. Cơ nhỏ đồng (Pectoralis Minor): Cơ nhỏ đồng nằm ở phía dưới cơ đại đồng và không quan trọng nhưng vẫn đóng vai trò trong việc di chuyển xương cột sống cổ và xương vai.
3. Chức năng của Cơ Ngực: Cơ ngực tham gia vào nhiều chuyển động của cánh tay như đẩy, kéo, vươn, và cắt cơ. Khi bạn đẩy tay ra phía trước, cơ đại đồng sẽ hoạt động để đưa tay lên. Khi bạn kéo tay về phía ngực, cơ đại đồng sẽ tham gia vào việc kéo tay về phía ngực.
4. Phát Triển Cơ Ngực: Để phát triển cơ ngực, bạn cần thực hiện các bài tập tập trung vào khu vực này như bench press, dumbbell press, push-ups, cable flyes, và nhiều bài tập khác. Việc kết hợp các bài tập đa dạng và tập trung vào cả các góc và phần khác nhau của cơ ngực sẽ giúp tạo nên sự cân đối và đa dạng trong phát triển.
5. Anatomy và Cơ Địa (Muscle Insertion): Điều quan trọng trong việc phát triển cơ ngực là hiểu rõ về cơ địa (muscle insertion) của cơ đại đồng. Cơ đại đồng có hai đầu: một đầu gắn vào xương ngực và một đầu gắn vào xương cánh. Khi bạn thay đổi góc độ của tay và độ nghiêng của ghế tập, bạn có thể tạo ra sự tác động khác nhau lên các phần khác nhau của cơ đại đồng.

Tóm lại, cơ ngực không chỉ có tác dụng thẩm mỹ trong thể hình mà còn quan trọng trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày và thể thao. Việc phát triển cơ ngực cần sự kết hợp giữa tập luyện đúng kỹ thuật, dinh dưỡng cân đối và thời gian