Khung gánh tạ (Squat Rack hoặc Power Rack) là một thiết bị tập luyện quan trọng, thường được sử dụng trong các bài tập tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, mông và lưng dưới. Đây là một công cụ phổ biến trong các phòng tập gym hoặc tại nhà, được thiết kế để hỗ trợ an toàn cho các bài tập sử dụng tạ đòn nặng.
Cấu tạo của khung gánh tạ
1.Khung chính:
•Thường làm từ thép chịu lực, có khả năng chịu được trọng lượng lớn.
•Gồm hai hoặc bốn cột thẳng đứng, liên kết chắc chắn với nhau.
2.Thanh đỡ tạ:
•Điều chỉnh được độ cao, giúp người tập dễ dàng đặt và nhấc tạ.
•Có các rãnh hoặc móc cố định tạ sau mỗi set tập.
3.Thanh bảo vệ (Safety Bar):
•Được đặt ngang bên trong khung, hỗ trợ giữ an toàn khi người tập không thể nâng tạ trở lại vị trí ban đầu.
4.Phụ kiện đi kèm (tuỳ loại):
•Giá đỡ tạ rời.
•Thanh kéo xà (Pull-up Bar) tích hợp.
•Dây kháng lực hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác.
Công dụng của khung gánh tạ
1.Hỗ trợ tập Squat:
•Tăng cường sức mạnh cơ chân, mông và lưng dưới.
•Giúp thực hiện các bài tập với tạ nặng một cách an toàn và hiệu quả.
2.Đa dạng bài tập:
•Gánh tạ (Squat).
•Đẩy tạ nằm ngang (Bench Press).
•Đứng đẩy vai (Overhead Press).
•Kéo xà hoặc các bài tập thân trên khác.
3.Đảm bảo an toàn:
•Hạn chế nguy cơ chấn thương khi tập luyện với tạ nặng.
•Thanh bảo vệ giúp tạ không rơi đè vào người.
4.Phát triển sức mạnh tổng thể:
•Kích thích sự phát triển của cơ bắp và tăng sức mạnh cơ thể.
Ưu và nhược điểm của khung gánh tạ
Ưu điểm:
•An toàn: Giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện một mình.
•Đa năng: Phù hợp cho nhiều bài tập khác nhau.
•Bền bỉ: Được thiết kế để chịu được trọng lượng lớn và sử dụng lâu dài.
Nhược điểm:
•Kích thước lớn: Cần không gian rộng để lắp đặt.
•Chi phí cao: Đầu tư ban đầu khá lớn, đặc biệt là với các mẫu cao cấp.
•Phụ thuộc vào tạ đòn: Cần có tạ và ghế hỗ trợ để tận dụng tối đa.