Bước 1: Chuẩn bị

1. Điều chỉnh ghế máy Shoulder Press sao cho độ cao của tay cầm tương ứng với tầm vút của vai bạn.
2. Đặt ghế sao cho lưng của bạn tiếp xúc chặt vào tựa lưng ghế, và chân chống chặt vào sàn.Máy được thiết kế theo vóc dáng người châu Á nên sản phẩm sẽ phù hợp  với vóc người của quý vị. Không như những sản phẩm nhập khẩu từ châu Âu nó quá to so với vóc người quý vị.

Bước 2: Đặt trọng lượng tạ

1. Chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
2. Đặt chốt tạ vào đúng vị trí tạ mong muốn. Máy tập cơ vai Impulse được thiết kế có chốt tạ và có tấm chắn để bảo vệ an toàn trong suốt quá trình tập luyện, máy cũng có khay phụ kiên gắn ngay trên máy để đặt điện thoại và các thiết bị cá nhân khác của quý vị

Bước 3: Tập trung vào kỹ thuật

1. Ngồi vào máy và đặt chân chống chặt vào sàn. Ghế ngồi máy tập vai được bọc nệm êm ái
2. Nắm tay cầm máy với bàn tay hướng ra phía trước và khoảng cách tương đối rộng hơn vai.
3. Đảm bảo lưng thẳng và không gập cong. Đầu gối có thể giữ nhẹ hoặc chút ít gập nhẹ.

Bước 4: Thực hiện động tác

1. Hít thở sâu vào khi bạn giữ tay cầm ở vị trí ban đầu ngay trên vai.
2. Kéo tay cầm lên bằng cách đẩy trực tiếp lên, nhưng đừng khóa khuỷu tay hoàn toàn. Để mở khoảng 10-15 độ góc ở khuỷu tay để tránh căng thẳng không cần thiết. Hệ thống ròng rọc vận hành mượt mà nên chắc chắn quý vị sẽ có một buổi tập luyện hiệu quả.
3. Khi đẩy tay lên, thở ra chậm và kiểm soát.
4. Khi tay gần đến viền trên của máy, dừng lại một chút để cảm nhận cơ bắp vai hoạt động.
5. Dừng lại ở điểm cao nhất trong một khoảng ngắn, sau đó từ từ hạ tay cầm xuống vị trí ban đầu khi thở vào.

Bước 5: Lặp lại

1. Thực hiện số lượng lặp lại theo kế hoạch tập luyện của bạn.
2. Khuyến nghị từ 3-4 set với 8-12 lần lặp lại cho mỗi set.

Lưu ý:

• Luôn luôn tập trung vào kỹ thuật để tránh chấn thương.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên thể hình.
• Luôn luôn làm bài tập cơ vai kết hợp với việc tập cơ bắp lưng và cơ bắp cánh tay để đảm bảo cân bằng phát triển cơ bắp