Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện tập luyện kéo xô (Machine Row) một cách hiệu quả:

Bước 1: Chuẩn bị

1. Điều chỉnh ghế và máy Machine Row để phù hợp với chiều cao của bạn. Thiết kế vị trí ngồi cùng tay cầm được tối ưu hóa với sự ma sát hoàn hảo, tạo ra sự ổn định khi tập luyện, mang lại sự thoải mái và tự tin tối đa.
2. Tay cầm trên máy nên ở mức ngực hoặc hơn một chút. Khung máy được hình thành từ thép cỡ dày 3mm, tạo ra sự bền vững và khả năng chịu đựng vượt trội trước tải trọng lớn. Tạo sự chắc chắn và thoải mái cho quý vị
3. Đặt chân chống chắc chắn vào sàn, và đảm bảo lưng thẳng khi ngồi trên ghế. Thiết bị gym tập xô có bề mặt thép được trải qua quá trình phủ lớp sơn tĩnh điện vô cùng bền bỉ, không chỉ chống lại hiện tượng oxi hóa mà còn mang đến vẻ đẹp thẩm mỹ tinh tế, thể hiện một sự hoàn thiện không gì sánh bằng

Bước 2: Đặt trọng lượng tạ cho bài tập với máy kéo xô

1. Chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để làm quen với động tác, sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái. Tháp tạ, được trang bị với nhiều lựa chọn mức tạ khác nhau, dành cho người tập tùy theo khả năng và mục tiêu của quý vị.Tháp tạ được trang bị tấm che ABS trong suốt, dày 3,2mm, giữ cho quá trình tập luyện an toàn và ngăn chặn tình trạng kẹt tay không mong muốn.
3. Lớp đệm bọc da cao cấp không thấm nước, đảm bảo việc vệ sinh dễ dàng và tạo ra môi trường thoải mái, êm ái cho người tập. Bề mặt yên ghế cũng được bọc bằng vật liệu da Poly-bọt chất lượng, có độ đàn hồi và bền bỉ.

Bước 3: Tập trung vào kỹ thuật tập gym

1. Ngồi vào máy và nắm tay cầm trên máy với bàn tay hướng ra phía trong.
2. Đảm bảo đặt chân chống chắc chắn và lưng thẳng. Để tránh gập lưng, bạn có thể giữ một độ gập nhẹ ở phần thắt lưng.
3. Không kỳ thị mắt và duỗi thẳng cổ để duy trì tư thế tự nhiên.

Bước 4: Thực hiện động tác

1. Kéo tay cầm về phía bạn bằng cách uốn cùi chỏ và đẩy vai lưu thông qua cánh tay. Đưa tay cầm về gần ngực nhưng không đặt nó vào ngực.
2. Đừng đẩy lưng ra sau hoặc gập lưng. Đảm bảo lưng vẫn thẳng trong suốt quá trình đẩy tay cầm về phía bạn.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất để cảm nhận cơ bắp lưng hoạt động.
4. Dần dần thả tay cầm trở lại tư thế ban đầu, kiểm soát chuyển động khi thực hiện.

Bước 5: Lặp lại

1. Thực hiện số lượng lặp lại theo kế hoạch tập luyện của bạn.
2. Khuyến nghị từ 3-4 set với 8-12 lần lặp lại cho mỗi set.

Lưu ý:

• Đảm bảo tập trung vào kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên thể hình.
• Kết hợp tập luyện xô với các bài tập khác để cân bằng phát triển cơ bắp lưng và cơ bắp cánh tay.

 Lợi Ích Đáng Chú Ý Của máy kéo Xô Impulse IT9519

• Thực hiện tập luyện thể dục thể hình thường xuyên không chỉ mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng cho cơ thể, mà còn làm tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Tập luyện cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể, đồng thời cải thiện sức khỏe xương.
• Các bài tập cơ xô đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tạo nên vóc dáng săn chắc và thon gọn.
• Thực hiện tập thể dục với cường độ phù hợp giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, duy trì tính linh hoạt và đàn hồi cho hệ cơ bắp, góp phần vào việc duy trì sự trẻ trung.
• Hộc đồ đa năng, kết hợp với khung chứa tạ, vừa tiện dụng với người dùng và còn thể hiện sự sắp xếp hợp lý với nhiều mục đích như đặt bình nước, điện thoại, hay khăn.
• Máy kéo xô Impulse IT9519 tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu về an toàn theo chuẩn EN957.